Hogyan maradjon egészséges a gyerek az iskolában?

5 módszer, hogy a gyermeked egészséges legyen:

• Változatos egészséges reggeli 
• Az asztma enyhítése vitaminokkal
• Vizsgastressz legyőzése
• Az alvás megfelelő beállítása 
• Egészséges táplálkozás

Változatos egészséges reggeli

Igen, a rajzfilmfigurákkal díszített cukros gabonapelyheket nehéz legyőzni, de az egészséges reggelit ízletesen csábítóvá teheted. Maximalizáld az agyi teljesítményt a táplálkozás okos megközelítésével.

A tojás kolint tartalmaz, amely fontos a memória fejlődéséhez, ezért tálalj nekik egy finom omlettet. A mogyoróvaj E-vitamint és tiamint tartalmaz, amelyekről úgy gondoljuk, hogy segítik a szellemi funkciókat – kend meg teljes kiőrlésű pirítóssal. A zab, a bogyós gyümölcsök, a növényi tejek szintén fantasztikus agyi táplálékok, ezért egy reggeli turmix is tökéletes választás.

Az asztma enyhítése vitaminokkal

A gyermekkori asztma egyre gyakoribb, és az egyik legfőbb ok, amiért a gyerekek hiányoznak az iskolából. Az asztma az alvást is zavarja, ami aztán kihat a koncentrációs szintre. Néhány apró változtatás az étrendben mindent megváltoztathat.

Az omega-3-ról úgy gondolják, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a tüneteken; próbáld meg lenmagot, szójababot és diót adni az ételekhez. Használj bogyós gyümölcsöket és leveles zöldeket is – amelyek tele vannak C-vitaminnal -, amelyek erősíthetik az immunrendszert; pürésítsd a kelkáposztát vagy a spenótot természetes édes málnával és áfonyával, majd adj hozzá vizet, és fagyaszd le nyalókaformákban.

Ha még mindig nehéz rávenni a gyerekeket, hogy eleget egyenek ezekből az ételekből, a finom vitaminban gazdag gumicukor lesz a megoldás.

Vizsgastressz legyőzése

Egy nemrégiben iskolavezetők körében végzett felmérés szerint a dolgozatot író általános iskolás gyerekeknél a vizsgaidőszakban a stressz nagyobb mértékű jelei mutatkoznak, és általában véve a tanulók körében is nő a szorongás.

Segítsen ennek leküzdésében meditációval, jógával és egészséges táplálkozással. A japán buddhista szerzetesek részben az általuk fogyasztott zöld teában található L-theanin nevű aminosavnak köszönhetően képesek voltak órákon át meditálni. Egyes tanulmányok szerint ez csökkenti a szorongást, és segít a vizsgák alatti összpontosításban.

Az alvás megfelelő beállítása

A szabadban, a napsütésben való tartózkodás segít szabályozni a gyerekek alvási ciklusát a melatoninszint növelésével, de sajnos a tévénézéssel és konzoljátékokkal töltött végtelen idő miatt egyre kevesebb időt töltenek a szabadban és játszanak. Ha ehhez hozzáadjuk a képernyők által kibocsátott kék fény melatoninszintet csökkentő hatását, akkor megvan az alvásadósság receptje – ami nem jó hír, hiszen a gyerekeknek legalább kilenc-tíz órára van szükségük éjszakánként.

Az alváshiány gyenge koncentrációhoz és tanulási nehézségekhez vezet – ez pedig akkor jelent problémát, amikor a gyerekek a vizsgáikra készülnek. Az alváshiány hatásai ellen úgy segíthetsz, ha lefekvés előtt két-három órával „technológiamentes zónákat” alakítasz ki, és fontolóra vehetsz egy természetes alvássegítő készítményt, például párnaspray-t.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges választások ösztönzésében segíthet, ha gondoskodsz arról, hogy a családi étkezések során a gyerekek nagyobb mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, rostot, kalciumban gazdag ételeket és vitaminokat fogyasztanak, mint azok a gyerekek, akik külön étkeznek. Ráadásul bebizonyosodott, hogy minél többet eszik együtt a család, annál valószínűbb, hogy a gyerekek általában véve egészséges táplálkozást választanak.

Kapcsolódó termékek: