Melyik a legjobb B1-vitamin? Nem mindegy, melyiket szeded!

A B1-vitamin, vagyis a tiamin hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez, az idegrendszer normál működéséhez, a normál pszichológiai funkcióhoz és a szív normál működéséhez. Az EU-ban étrend-kiegészítők B1-vitamin-forrásaként a tiamin-hidroklorid, a tiamin-mononitrát, a tiamin-monofoszfát-klorid és a tiamin-pirofoszfát-klorid engedélyezett; a benfotiamin ebben a listában nem szerepel. Választáskor ezért a pontos vitaminformát, a napi mennyiséget és a készítmény további összetevőit érdemes összehasonlítani.

Forrás: Commission Regulation (EU) No 432/2012; Directive 2002/46/EC, Annex II.

EUR-Lex – engedélyezett tiamin egészségállítások

EUR-Lex – étrend-kiegészítőkben engedélyezett B1-vitamin-formák

Melyik a legjobb B1-vitamin? Ezt nézd meg a címkén

A drogériák polcai roskadoznak a különböző készítményektől, de a csomagolások ritkán árulják el a teljes igazságot a felszívódásról. Sokan abban a hitben élnek, hogy minél nagyobb a dobozra írt szám, annál jobb a termék. Pedig a biokémia nem így működik. Ebben az átfogó, vásárlást segítő útmutatóban a számok és a tudomány mögé nézünk.

Ebből a részletes útmutatóból kiderül:

Hogyan alakul a hatóanyagok pontos milligrammos hasznosulása a szervezetben?
Miben tér el a tiamin felszívódása kisebb és nagyobb adagoknál?
Miben különbözik a benfotiamin az EU-ban B1-vitamin-forrásként engedélyezett tiaminformáktól?

Az idegrendszer üzemanyaga: Miért pont a tiamin?

A tiamin fontos szerepet játszik az energiatermelő anyagcsere folyamataiban. Az EU-ban engedélyezett egészségállítás szerint a tiamin hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez, az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkcióhoz. A B1-vitamin-hiány valóban járhat idegrendszeri tünetekkel, ezek azonban nem specifikusak, ezért tartós panaszokból önmagában nem lehet tiaminhiányra következtetni.

Ha szeretnél még sokkal többet megtudni a B1-vitamin hatásairól, akkor mindenképpen olvasd el ezt a tudományos háttérelemző cikkünket is: A tiamin mire jó és mikor van rá a legnagyobb szükséged?

A vízoldékony csapda: Mi a baj a hagyományos formákkal?

A szájon át bevitt tiamin felszívódása dózisfüggő. Az EFSA értékelése szerint 5 mg feletti bevitel esetén a felszívódás relatív hatékonysága csökken, ugyanakkor magasabb koncentrációnál passzív felszívódás is történik, ezért nem állítható, hogy minden 100 vagy 250 mg-os adagból kizárólag 2–5 mg hasznosul. A felszívódott felesleges tiamin jelentős része a vizelettel ürül.

Forrás: EFSA – Dietary Reference Values for thiamin; NIH Office of Dietary Supplements – Thiamin.

EFSA – Dietary Reference Values for thiamin

NIH – Thiamin Health Professional Fact Sheet

Mi az a benfotiamin, és miben tér el a tiamintól?

A benfotiamin egy lipofil tiaminszármazék, amelynek farmakokinetikáját több vizsgálatban összehasonlították a vízoldékony tiaminformákkal. Egy 1996-os farmakokinetikai összefoglaló szerint benfotiamin alkalmazása után a tiamin maximális plazmaszintje körülbelül ötször magasabb, biohasznosulása pedig legfeljebb mintegy 3,6-szor nagyobb volt a tiamin-hidrokloridhoz képest.

Ez a farmakokinetikai különbség önmagában nem bizonyít nagyobb egészségügyi hatást. Fontos különbség továbbá, hogy az EU étrend-kiegészítőkre vonatkozó szabályozásának engedélyezett B1-vitamin-forrásai között a benfotiamin nem szerepel, ezért az engedélyezett tiamin egészségállításokat sem szabad automatikusan benfotiaminra átvinni.

Forrás: Loew D. – Pharmacokinetics of thiamine derivatives especially of benfotiamine; Directive 2002/46/EC, Annex II.

PubMed – benfotiamin farmakokinetikája

Forma	Mit tudunk róla?	Mire figyelj?
Tiamin-hidroklorid / tiamin-mononitrát	Az EU-ban étrend-kiegészítők B1-vitamin-forrásaként engedélyezett formák. A tiamin relatív felszívódási hatékonysága nagyobb adagoknál csökken.	Az adagonkénti B1-vitamin-mennyiséget és az NRV%-ot is ellenőrizd.
Tiamin-monofoszfát-klorid / tiamin-pirofoszfát-klorid	Szintén szerepelnek az EU-ban engedélyezett B1-vitamin-források között.	Az „aktív” megnevezésből önmagában ne következtess jobb felszívódásra vagy nagyobb egészségügyi hatásra.
Benfotiamin	Tiaminszármazék; régebbi farmakokinetikai adatok szerint nagyobb tiamin-expozíciót eredményezhet, mint a tiamin-hidroklorid.	Az EU étrend-kiegészítőkben engedélyezett B1-vitamin-forrásainak listáján nem szerepel, és a jobb farmakokinetika önmagában nem bizonyít jobb egészségügyi hatást.

B1-, B6- és B12-vitamin együtt: mit érdemes tudni?

A B1-, B6- és B12-vitamin gyakran egy készítményben is megtalálható. Mindhárom vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a B6- és B12-vitamin pedig a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez is. Ebből azonban nem következik, hogy a három vitamin kombinációja minden esetben hatékonyabb lenne, vagy hogy a B1-vitamint ne lehetne önállóan alkalmazni.

Vitamin	Engedélyezett EU egészségállítások közül	Mire figyelj?
B1-vitamin (tiamin)	Hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez, az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkcióhoz.	Ellenőrizd a pontos B1-vitamin-formát és a napi mennyiséget.
B6-vitamin	Hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez, az idegrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez.	Az EFSA felnőttek számára napi 12 mg teljes B6-vitamin-bevitelnél állapította meg a tolerálható felső beviteli szintet; ez minden B6-vitamin-formára és az összes étrendi forrásra együtt vonatkozik.
B12-vitamin	Hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez, az idegrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez.	Ellenőrizd a napi mennyiséget és a készítmény teljes összetételét.

Forrás: Commission Regulation (EU) No 432/2012; EFSA – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6.

EFSA – Vitamin B6 felső beviteli szint

Megtérül a befektetés?

Amikor a polcok előtt állsz, a termék ára gyakran a legdöntőbb szempont. Az ár önmagában nem mutatja meg egy B1-vitamin-készítmény minőségét vagy várható hatását. Összehasonlításkor érdemes inkább a pontos vitaminformát, az adagonkénti mennyiséget, az NRV%-ot, a további összetevőket és az egy napi adagra jutó költséget együtt megnézni.

Vásárlási szempontok B1-vitamin-készítményekhez

Hogy egyszerűbb legyen a választás, az alábbi táblázatban összefoglaltuk, mit érdemes ellenőrizni a különböző összetételű készítmények címkéjén.

Készítmény típusa	Jellemző	Mit ellenőrizz?
Egykomponensű B1-vitamin	Egyetlen B1-vitamin-forrást tartalmazó készítmény.	A pontos tiaminformát, az adagonkénti mennyiséget és az NRV%-ot.
B-komplex	B1-vitamin mellett több más B-vitamint is tartalmaz.	Minden vitamin napi mennyiségét külön ellenőrizd; különösen figyelj a B6-vitamin teljes napi bevitelére.
Több összetevős formula	Vitaminokat és más hatóanyagokat is kombinálhat.	Az összes hatóanyag mennyiségét és formáját ellenőrizd; az „aktív” vagy „szinergikus” megnevezés önmagában nem bizonyít jobb hatást.

Gyakori kérdések (GYIK) a mindennapi pótlással kapcsolatban

Összegyűjtöttük a témával kapcsolatos legfontosabb kérdéseket, hogy tudd, mire figyelj a szedés során.

Lehet túladagolni a benfotiamint?

Benfotiaminra nem érdemes minden készítményre és minden fogyasztóra érvényes, tartósan „biztonságos” 100–300 mg-os napi tartományt megadni. Ha benfotiamin-tartalmú készítményt alkalmazol, mindig a konkrét termék alkalmazási előírásából indulj ki, és nagyobb vagy tartós adagolás esetén kérj szakmai tanácsot.

Mikor a legideálisabb bevenni a kapszulát?

Mivel a benfotiamin zsíroldékony struktúrával rendelkezik, a legideálisabb a nap folyamán egy olyan étkezés közben bevenni, amely tartalmaz némi zsiradékot. A reggeli vagy az ebéd tökéletes választás, így a hatóanyag egész nap támogatja az energiatermelést.

Szedhetek magnéziumot is a komplex mellé?

Magnézium és B1-vitamin ugyanabban a napi rutinban is szerepelhet, de ebből nem következik bizonyított, „drámai” szinergikus hatás. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez és az idegrendszer normál működéséhez, amennyiben a készítmény megfelel az egészségállítás alkalmazási feltételeinek.

Mennyi idő alatt várható az érezhető támogatás?

Nincs olyan általános időtartam, amely alapján meg lehetne mondani, hogy egy B1-vitamin-készítmény hatása mindenkinél hány hét után válik érezhetővé. Az engedélyezett egészségállítások a tiamin élettani szerepét írják le, nem garantált hatáskezdetet; tartós fáradtság vagy idegrendszeri panasz esetén pedig érdemes az okot egészségügyi szakemberrel tisztázni.

Csak anyagcsere-problémák esetén ajánlott a zsírban oldódó forma?

A benfotiaminnal végzett farmakokinetikai vizsgálatok nagyobb tiamin-expozíciót mutattak egyes vízoldékony formákhoz képest, de ebből nem következik, hogy egészséges, stresszes vagy szellemi terhelésnek kitett felnőtteknél általánosan nagyobb egészségügyi előnyt biztosítana.

Miért okozhat gondot a hagyományos B6-vitamin a komplexekben?

A tartósan magas B6-vitamin-bevitel perifériás neuropathia kockázatával járhat. Az EFSA felnőttek számára napi 12 mg-os tolerálható felső beviteli szintet határozott meg, amely az étrendből és étrend-kiegészítőkből származó teljes bevitelre, valamint minden B6-vitamin-formára – így a P5P-re is – együtt vonatkozik. Ezért ne csak a vitaminformát, hanem elsősorban a teljes napi B6-mennyiséget ellenőrizd.

Forrás: EFSA – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6, 2023.

EFSA – Vitamin B6 felső beviteli szint

Mit javasolunk a mindennapokra?

Ha kifejezetten benfotiamint tartalmazó komplex készítményt keresel, érdemes megnézned a Vitamin Bottle B-Vitamin Full Complex kapszulát. Egy kapszula 50 mg benfotiamint tartalmaz több más B-vitamin mellett. Választás előtt mindig ellenőrizd a termék aktuális összetételét, ajánlott napi adagját és a címkén szereplő figyelmeztetéseket.

Jogi Nyilatkozat: A fenti információk kizárólag tájékoztató jellegűek, és nem minősülnek orvosi tanácsadásnak. A szövegben szereplő állítások a hatóanyagokra vonatkozó tudományos kutatások eredményein alapulnak, és nem vonatkoznak közvetlenül a termékre. Bármilyen étrend-kiegészítő használata előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel, különösen, ha Ön terhes, szoptat, gyógyszert szed (főleg véralvadásgátlókat, vérnyomáscsökkentőket, szívgyógyszereket), vagy bármilyen egészségügyi problémája van. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.