Szállítás 990 Ft-tól – Utánvét költség 0 Ft
10% Törzsvásálói kedvezmény
Vásárlói vélemények
Hírleveleink
Információk
Mire keres megoldást?
Speciális hatóanyagok
Kollagén, hialuron
Vitaminok
Aminosavak
Omega 3-6-9
Gyógygombák
Gyógynövények
Ásványi anyagok
Fehérjék, protein
Mikrobiom, élőflóra
Méhpempő, propolisz
Kozmetikumok, aromaterápia
Cikkek, Hírek, Magazin
A kicsik egészségéért
Megfázás, influenza
Teázó
Gumivitaminok
Fogyókúra, diéta
Mozogjon szabadon
Vissza az iskolába
GAL
Vegnum
Bio & Natur termékek
Speciális készítmények
Sport és Fitness
A B6-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszhat a neurotranszmitterek szintézisében és a homocisztein anyagcserében
A B6-vitamin több mint 100 enzimreakcióban vesz részt koenzimként. Nélkülözhetetlen a neurotranszmitterek – köztük a szerotonin, dopamin, GABA és noradrenalin – szintéziséhez, így közvetlen hatással lehet a hangulatunkra, alvásminőségünkre és kognitív funkcióinkra. Emellett fontos szerepet játszhat a vörösvértestek képzésében is.
-10%
Original price was: 1.450 Ft.1.310 FtA jelenlegi ár: 1.310 Ft.
-10%
Original price was: 2.370 Ft.2.130 FtA jelenlegi ár: 2.130 Ft.
-10%
Original price was: 2.790 Ft.2.510 FtA jelenlegi ár: 2.510 Ft.
-12%
Original price was: 3.390 Ft.2.990 FtA jelenlegi ár: 2.990 Ft.
-15%
Original price was: 3.820 Ft.3.250 FtA jelenlegi ár: 3.250 Ft.
-15%
Original price was: 4.490 Ft.3.820 FtA jelenlegi ár: 3.820 Ft.
-20%
Original price was: 4.690 Ft.3.750 FtA jelenlegi ár: 3.750 Ft.
-15%
Original price was: 3.200 Ft.2.720 FtA jelenlegi ár: 2.720 Ft.
-17%
Original price was: 1.150 Ft.950 FtA jelenlegi ár: 950 Ft.
-16%
Original price was: 770 Ft.650 FtA jelenlegi ár: 650 Ft.
-15%
Original price was: 3.390 Ft.2.880 FtA jelenlegi ár: 2.880 Ft.
-15%
Original price was: 5.500 Ft.4.680 FtA jelenlegi ár: 4.680 Ft.
-15%
Original price was: 4.590 Ft.3.900 FtA jelenlegi ár: 3.900 Ft.
-15%
-15%
Original price was: 4.620 Ft.3.930 FtA jelenlegi ár: 3.930 Ft.
Mi a B6-vitamin?
A B6-vitamin egy vízoldékony vitamin, amely hat különböző formában fordul elő: piridoxin, piridoxál, piridoxamin és ezek foszforilált változatai. A szervezetben ezek mind átalakulnak a biológiailag aktív piridoxál-5'-foszfáttá (PLP vagy P5P), amely koenzimként működik. Kutatások bizonyítják, hogy a PLP részt vesz a GABA szintézisében a glutamátból, ami kulcsfontosságú a gátló és serkentő idegi folyamatok egyensúlyában. A B6-vitamin egyedülálló abban, hogy közvetlen hatással van az aminosav-anyagcserére, így gyakorlatilag minden fehérje- és aminosav-átalakulásban szerepet játszik. A szervezet nem képes jelentős mennyiségben raktározni, így folyamatos bevitele szükséges a normál működéshez.
Milyen hatásai lehetnek a B6-vitaminnak?
A piridoxin rendkívül sokrétű szerepet tölt be a szervezetben, a neurotranszmitter-szintézistől kezdve az energiatermelésen át a kardiovaszkuláris védelmég. Klinikai vizsgálatok igazolták, hogy a B6-vitamin hatékonyan csökkentheti a terhességi hányingert, támogathatja a mentális egészséget és szerepet játszhat a homocisztein-szint szabályozásában.
Neurotranszmitter-szintézis és idegrendszeri funkciók
A B6-vitamin talán legfontosabb szerepe a neurotranszmitterek szintézisében van. PLP koenzimként nélkülözhetetlen a következő idegrendszeri hírvivők termeléséhez: GABA (gamma-aminovajsav) - a fő gátló neurotranszmitter, amely nyugtató hatású; szerotonin - a "boldogsághormon", amely szabályozza a hangulatot, alvást és étvágyat; dopamin - a jutalmazási rendszer és motiváció neurotranszmittere; noradrenalin és adrenalin - a stresszválasz és éberség hormonjai; hisztidin - szerepet játszik az allergiás reakciókban és gyulladásban. A B6-hiány ezért közvetlen hatással lehet a mentális egészségre, depresszióhoz, szorongáshoz, irritabilitáshoz és alvászavarokhoz vezethet. Újabb kutatások szerint nagy dózisú B6 kiegészítés (100 mg/nap) jelentősen csökkentheti a szorongást a GABA-erg gátlás fokozásán keresztül.
Homocisztein metabolizmus és szív-érrendszeri védelem
A B6-vitamin kulcsszerepet játszik a homocisztein lebontásában, amely aminosav magas szintje jelentős kardiovaszkuláris rizikófaktor. A piridoxin két úton is részt vesz a homocisztein metabolizmusában: a transzszulfurációs útvonalon ciszteinné alakítja, és a remetilációs útvonalon segíti a metioninná való visszaalakítást (B12 és folsavval együtt). Magas homocisztein-szint növeli a szívbetegség, stroke és vénás trombózis kockázatát. B6-hiány esetén a homocisztein felhalmozódik, károsítva az érfalakat és fokozva a vérrögképződést. Megfelelő B6-státusz akár 50%-kal csökkentheti a szív-érrendszeri események kockázatát magas homocisztein-szintű egyéneknél.
Terhességi hányinger kezelése
A B6-vitamin az egyik leghatékonyabb természetes kezelés a terhességi hányinger (hyperemesis gravidarum) ellen. Az Amerikai Szülész-Nőgyógyász Kollégium első vonalbeli kezelésként ajánlja a B6-vitamint önmagában vagy doxilaminnal kombinálva. Klinikai vizsgálatok szerint napi 30-75 mg B6 szignifikánsan csökkenti mind a hányingert, mind a hányást a terhesség első trimeszterében. A hatás általában 3-5 napon belül jelentkezik. A hatásmechanizmus valószínűleg összefügg a szerotonin-anyagcsere szabályozásával és a P5P antiemetikus hatásával. A B6 biztonságos terhesség alatt, nem mutattak ki teratogén hatást még nagy dózisok mellett sem.
| Életkor/Állapot | Ajánlott napi bevitel (mg) | Terápiás dózis | Maximális biztonságos |
|---|---|---|---|
| Csecsemők (0-6 hónap) | 0,1 | - | Nem meghatározott |
| Csecsemők (7-12 hónap) | 0,3 | - | Nem meghatározott |
| Gyermekek (1-3 év) | 0,5 | - | 30 |
| Gyermekek (4-8 év) | 0,6 | 5-10 (ADHD) | 40 |
| Gyermekek (9-13 év) | 1,0 | 10-25 | 60 |
| Serdülők (14-18 év) | 1,2-1,3 | 25-50 (PMS) | 80 |
| Felnőtt férfiak | 1,3-1,7 | 50-100 | 100 |
| Felnőtt nők | 1,3-1,5 | 50-100 | 100 |
| Idősek (50+ év) | 1,5-1,7 | 25-50 | 100 |
| Várandós nők | 1,9 | 30-75 (hányinger) | 100 |
| Szoptató nők | 2,0 | - | 100 |
Immunrendszer támogatása és vérképzés
A B6-vitamin kritikus szerepet játszik az immunrendszer működésében. Részt vesz az antitestek és immunsejtek (limfociták) termelésében, valamint az interleukin-2 szintézisében, amely szabályozza azimmunválaszt. B6-hiány esetén csökken a T- és B-sejtek száma, gyengül az antitest-termelés és fokozódik a fertőzések iránti fogékonyság. A vitamin emellett nélkülözhetetlen a hemoglobin szintéziséhez - a hem része képződéséhez PLP koenzim szükséges. B6-hiány mikrocitás, hipokróm anémiához vezethet, amely hasonlít a vashiányos vérszegénységre, de vaskezeléssel nem javul.
PMS tünetek enyhítése
A B6-vitamin hatékonyan csökkentheti a premenstruális szindróma (PMS) tüneteit. Meta-analízisek szerint napi 50-100 mg B6 szignifikánsan javíthatja a hangulati tüneteket, irritabilitást, mellkasi feszülést, puffadást és fáradtságot. A hatás valószínűleg a szerotonin- és dopamin-szintézis támogatásán, valamint a prolaktin-szint csökkentésén alapul. Egyes vizsgálatok szerint a B6 hatékonyabb a PMS érzelmi tüneteinek kezelésében, mint a fizikai tünetek enyhítésében. A magnéziummal való kombináció fokozhatja a hatékonyságot.
B6-vitaminnal szinergikusan ható tápanyagok
A B6-vitamin hatékonysága jelentősen növelhető megfelelő tápanyag-kombinációkkal. Az alábbi kártyák bemutatják azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek együtt alkalmazva fokozzák a B6 jótékony hatásait és támogatják az optimális neurotranszmitter-egyensúlyt.
Magnézium
PMS és szorongás csökkentés
A magnézium és B6 szinergikusan hatnak a GABA-szintézisben. Együtt hatékonyabban csökkentik a szorongást, PMS tüneteket és támogatják az idegrendszer relaxációját.
Ajánlott kombináció: 50-100 mg B6 + 200-400 mg magnézium
B12-vitamin
Homocisztein szabályozás
A B6, B12 és folsav együtt a homocisztein-trió. Kombinációjuk hatékonyabban csökkenti a homocisztein szintet, mint külön-külön alkalmazva.
Kardiovaszkuláris védelem: 10-50 mg B6 + 500-1000 mcg B12
Folsav
Metilációs ciklus
A B6 és folsav együtt támogatják a metilációt, DNS-szintézist és sejtosztódást. Különösen fontos várandósság alatt a neurális cső záródásához.
Várandósoknak: 10-25 mg B6 + 400-800 mcg folsav
Cink
Neurotranszmitter támogatás
A cink kofaktorként működik a B6-függő enzimekben. Együtt javítják a szerotonin és GABA szintézist, támogatva a mentális egészséget.
Immunerősítés: 25-50 mg B6 + 15-30 mg cink
B2-vitamin (Riboflavin)
B6 aktiváció
A riboflavin szükséges a B6 aktív P5P formává alakításához. B2-hiány esetén a B6 nem tud hatékonyan működni a szervezetben.
Optimális arány: 25-50 mg B6 + 10-25 mg B2
| Élelmiszer | B6-vitamin tartalom (mg/100g) | Napi szükséglet %-a | Egyéb tápanyag |
|---|---|---|---|
| Csicseriborsó (főtt) | 1,13 | 87% | Fehérje, folsav, rost |
| Tonhal (főtt) | 0,95 | 73% | Omega-3, B12, szelén |
| Lazac | 0,82 | 63% | Omega-3, D-vitamin |
| Csirkemell (sült) | 0,75 | 58% | Teljes fehérje, B3 |
| Banán | 0,37 | 28% | Kálium, C-vitamin |
| Avokádó | 0,29 | 22% | Egészséges zsírok, folsav |
| Burgonya (héjában) | 0,30 | 23% | C-vitamin, kálium |
| Spenót (főtt) | 0,24 | 18% | Folsav, vas, A-vitamin |
| Dió | 0,54 | 42% | Omega-3, E-vitamin |
| Napraforgómag | 0,80 | 62% | E-vitamin, szelén |
Kognitív funkciók és memória támogatása
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a kognitív funkciók fenntartásában és a memória védelmében. Részt vesz a mielinhüvely képzésében, amely védi az idegrostokat és biztosítja a gyors ingerületvezetést. A PLP koenzim szükséges a szfingolipidek szintéziséhez, amelyek az agyi membránok fő alkotóelemei. B6-hiány esetén csökken a koncentrációképesség, romlik a memória és fokozódik a kognitív hanyatlás kockázata időskorban. Megfelelő B6-státusz különösen fontos az Alzheimer-kór és más neurodegeneratív betegségek prevenciójában, mivel csökkenti a homocisztein szintet és támogatja a neuroprotektív mechanizmusokat.
Autizmus spektrum zavar és B6 terápia
Évtizedek óta alkalmazzák a B6-vitamint autizmus spektrum zavarban, bár hatékonysága vitatott. Egyes tanulmányok szerint az autista gyermekek 30-50%-ánál javulást tapasztaltak nagy dózisú B6 (gyakran magnéziummal kombinálva) alkalmazásakor. A javulás főként a viselkedési problémák, hiperaktivitás, agresszió és szociális interakciók terén mutatkozott. A hatásmechanizmus valószínűleg a neurotranszmitter-egyensúly javításán alapul, mivel autizmusban gyakran kimutatható GABA-szerotonin-dopamin diszbalanc. A terápiás dózis általában 5-15 mg/kg/nap, mindig magnéziummal kombinálva a B6 toxicitás megelőzésére.
🔬 Ezt biztosan nem tudtad a B6-vitaminról
A B6-vitamin toxicitás paradoxona egyedülálló a vitaminok között. Míg a legtöbb vízoldékony vitamin feleslegét a szervezet egyszerűen kiüríti, a B6 hosszú távú, nagy dózisú (200-500 mg/nap) szedése perifériás neuropátiát okozhat - éppen azt a tünetet, amit hiánya is előidéz! Ez a "B6 paradoxon" azért alakul ki, mert a nagy mennyiségű piridoxin telíti a foszforiláló enzimeket, így nem alakul át aktív P5P formává, hanem felhalmozódik és toxikus hatást fejt ki az idegsejtekre. Érdekes módon a P5P forma (piridoxál-foszfát) közvetlen szedése nem okoz neuropátiát még nagy dózisban sem. Másik érdekesség, hogy a B6-vitamin felfedezése a pellagra kutatásából nőtt ki - Paul György magyar biokémikus 1934-ben különítette el azt a faktort patkánykísérletekben, amely megakadályozta a bőrgyulladást, és "B6-vitaminnak" nevezte el. György később Nobel-díjat kapott, bár nem a B6, hanem más vitaminok felfedezéséért.
❓ Gyakran Ismételt Kérdések
A B6-vitamin egy igazi "svájci bicska" a vitaminok között, amely a hormonháztartástól az idegrendszerig számos területen nélkülözhetetlen. Mit kell tudnod róla? Összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket és válaszokat, hogy segítsünk megérteni a B6-vitamin sokrétű szerepét és a helyes pótlását.
1. Hogyan segít a B6-vitamin a hormonháztartás egyensúlyban tartásában?
A B6-vitamin kulcsfontosságú a női hormonális egyensúly fenntartásában. Segít szabályozni az ösztrogén és a progeszteron arányát, amivel hatékonyan enyhítheti a premenstruációs szindróma (PMS) kellemetlen tüneteit, mint a hangulatingadozások és a mellfeszülés. Emellett támogatja a "jó közérzetért" felelős neurotranszmitterek, a szerotonin és a dopamin termelődését, valamint részt vesz a stresszhormonok lebontásában, hozzájárulva a kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz.
2. Milyen szerepet tölt be a B6-vitamin az immunrendszer megerősítésében?
A B6-vitamin elengedhetetlen a szervezet védekező rendszerének megfelelő működéséhez. Hozzájárul az immunsejtek, például a fehérvérsejtek és a T-sejtek termelődéséhez és aktiválásához. Ezenkívül kulcsszerepet játszik az ellenanyagok (antitestek) szintézisében, amelyek felveszik a harcot a kórokozókkal. A B6-vitamin hiánya gyengíti az immunválaszt, ami fogékonyabbá tesz minket a fertőzésekre és lassíthatja a gyógyulási folyamatokat.
3. Hogyan kapcsolódik a B6-vitamin a neurotranszmitterek termeléséhez?
A B6-vitamin az agy kémiai hírvivőinek, a neurotranszmittereknek a gyártásában nélkülözhetetlen. Koenzimként működik a szerotonin (a "boldogsághormon"), a dopamin (a motiváció és jutalmazás hormonja) és a GABA (a "nyugtató" neurotranszmitter) szintézisében. Elegendő B6-vitamin nélkül ezeknek a fontos vegyületeknek a termelése zavart szenved, ami hangulatingadozásokhoz, depresszióhoz, szorongáshoz és alvászavarokhoz vezethet.
4. Milyen élelmiszerekben található meg természetesen a B6-vitamin?
A B6-vitamin szerencsére számos élelmiszerben megtalálható. Kiváló állati forrásai a sovány húsok, mint a csirke- és pulykamell, valamint a zsíros tengeri halak, például a tonhal és a lazac. A növényi alapú étrendet követők számára a banán, a burgonya, az édesburgonya, a csicseriborsó és az olajos magvak (különösen a napraforgómag) a legjobb választások. A dúsított gabonapelyhek szintén hozzájárulhatnak a napi szükséglet fedezéséhez.
5. Milyen tünetekből ismerhetem fel a B6-vitamin hiányt?
A B6-vitamin hiányának tünetei sokrétűek lehetnek. Mentális szinten ingerlékenység, depresszív hangulat és koncentrációs nehézségek jelentkezhetnek. Bőrproblémák is gyakoriak, mint a szájzugok berepedezése, a nyelvgyulladás vagy a zsíros, pikkelyes bőrkiütések. Idegrendszeri oldalon a kezekben és lábakban tapasztalható zsibbadás vagy bizsergés lehet intő jel. Nőknél a PMS tünetek felerősödése is utalhat a hiányára.
6. Mennyi B6-vitamint kellene szednem naponta különböző élethelyzetekben?
Az alapvető napi szükséglet egy átlagos felnőtt számára mindössze 1,3-1,7 mg. Terhesség és szoptatás alatt ez az igény enyhén megnő (1,9-2,0 mg). Azonban bizonyos állapotok, mint például a PMS kezelése, ennél jóval magasabb, napi 50-100 mg-os dózist is indokolhatnak, orvosi javaslatra. Fontos tudni, hogy a B6-vitamint hosszú távon nem szabad túladagolni, a biztonságos felső határ általában napi 100 mg.
7. Milyen gyógyszerek befolyásolják a B6-vitamin szintjét a szervezetben?
Több elterjedt gyógyszer is csökkentheti a szervezet B6-vitamin szintjét. A fogamzásgátló tabletták az egyik legismertebb "B6-rablók". Bizonyos antibiotikumok, vízhajtók, valamint epilepszia és asztma elleni gyógyszerek is növelhetik a szükségletet. Ha rendszeresen szedsz valamilyen gyógyszert, érdemes konzultálnod orvosoddal vagy gyógyszerészeddel arról, hogy az befolyásolja-e a B6-vitamin státuszodat, és szükség van-e a pótlására.
8. Mikor és hogyan szedjek B6-vitamin készítményt a legjobb eredményért?
A B6-vitamint a legjobb étkezés közben vagy után bevenni, hogy a felszívódása optimális legyen és elkerüld az esetleges gyomorirritációt. Mivel részt vesz az energiatermelésben, célszerű a nap első felében, például a reggelivel bevenni. Ha nagyobb dózist szedsz, érdemes azt több részre elosztani a nap folyamán. A magnéziummal való együttes pótlása különösen előnyös, mivel ez a két tápanyag szinergikusan, egymás hatását erősítve működik.
9. Lehet-e veszélyes a túl sok B6-vitamin és milyen mellékhatások jelentkezhetnek?
Igen, a B6-vitamin egyike azon kevés vízoldékony vitaminoknak, amelyet túl lehet adagolni. A hosszú időn át (hónapokig, évekig) tartó, napi 100 mg feletti bevitel idegkárosodást, ún. perifériás neuropátiát okozhat. Ennek tünetei a végtagokban jelentkező zsibbadás, bizsergés, fájdalom és az érzékelés elvesztése. Bár ez az állapot a szedés abbahagyásával általában visszafordítható, a megelőzés a legfontosabb. Mindig tartsd be az ajánlott dózist!
10. Hogyan optimalizálhatom a B6-vitamin hatékonyságát természetes módszerekkel?
A B6-vitamin hatékonyságát nem csak a pótlással, hanem az életmóddal is növelheted. A stressz csökkentése kulcsfontosságú, mivel a stressz gyorsan kimeríti a szervezet B6-raktárait. A rendszeres, de nem túlzásba vitt testmozgás és a megfelelő minőségű alvás szintén hozzájárul a jobb hasznosuláshoz. Kerüld a túlzott alkoholfogyasztást, mert az gátolja a vitamin működését. Az egészséges bélflóra fenntartása probiotikumokkal szintén segíthet, mivel a bélbaktériumok is termelnek B6-vitamint.
Magazin
Termékek
Újdonságok
Kategóriák
Gyártók
Vásárlói vélemények
Fizetési módok
Kapcsolat