A probiotikumok titkai: hogyan segítik szervezetünk működését?

 

Izgalmas és lenyűgöző, ahogy a szervezetünkben jelen lévő és hasznos tevékenységet végző mikroorganizmusok milliói működnek. Ki hinné, hogy ezek az aprócska baktériumok ekkora jelentőséggel bírnak egészségünk megőrzése szempontjából? Ismerjük meg a probiotikumokat!

Kezdjük az alapoktól: mi az a probiotikum és miért olyan fontos?

A probiotikumok, más néven jótékony baktériumok vagy probiotikus mikroorganizmusok, olyan élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva páratlan módon támogatják az egészséget. Leggyakrabban ezek probiotikus baktériumok, de egyes élesztőgombák is ebbe a csoportba tartoznak. Ezek az apró élőlények a bélrendszerben található mikrobiom (a bélrendszerben élő mikroorganizmusok összeségének elnevezése) részeként segítik az emésztést, erősítik az immunrendszert, és hozzájárulhatnak a mentális egészség fenntartásához.

A probiotikumok azok a készletek, amelyekkel mindannyian milliomosok lehetünk! Az emberi testben ugyanis több trillió jóságos baktérium él, amelyek döntő szerepet játszanak egészségünk megőrzésében. Ezek alapján nem véletlen, hogy már évezredek óta használják, például fermentált ételek formájában, és a modern tudomány is egyre inkább elismeri kedvező egészségügyi hatásait.

Kis probiotikum történelem

Használatuk több ezer évre nyúlik vissza. Az ősi kultúrák, például az ókori egyiptomiak és görögök, már ismerték a fermentált ételek jótékony hatásait. A fermentált ételekben pedig hemzsegnek a probiotikumok. Hippokratész, az orvostudomány atyja is hangoztatta, hogy „minden betegség a bélben kezdődik”, ami alátámasztja a modern tudomány felfedezéseit a mikrobiom szerepéről.

A 20. század elején Ilja Mecsnyikov, Nobel-díjas orosz tudós figyelte meg, hogy a bolgár parasztok szokatlanul hosszú életet éltek, amit a tudós a rendszeresen fogyasztott joghurttal hozott összefüggésbe. Végre valaki, aki nem a reggeli pálinkára fogta! Ezt követően indult el tudományos kutatásuk, fejlődött gyártási piacuk, amely folyamat az egészségtudatos emberek számára végül meghozta a kényelmesen és bárhol fogyasztható, sokoldalú egészségtámogatási lehetőséget.

A probiotikumok hatása az egészségre

Ezek az apró mikroorganizmusok számos módon támogatják az emberi szervezetet, szinte körbebástyázzák azt. Az emésztőrendszer egészségétől kezdve az immunrendszer erősítésén át egészen a mentális jóllétig, ezeknek a szuper kis baktériumoknak bizony nélkülözhetetlen szerepet kell szánnunk a táplálkozás során. Kicsi a bors, de erős alapon segítik a szervezet élettani folyamatait, kiegyensúlyozzák működését.

Probiotikumok és az emésztőrendszer

Egyik legfontosabb szerepük a bélflóra egyensúlyának fenntartása. Ha az egészséges bélbaktériumok aránya csökken a szervezetben, akkor olyan problémák jelentkezhetnek, mint puffadás, hasmenés vagy székrekedés. Viszont ezeknek a „jó baktériumoknak” segítő szerepük van az alábbiakban:

• Támogatják a bélrendszer mikrobiális egyensúlyát, megelőzve a káros anyagok felszívódását.
• Enyhítik az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit.
• Segítenek a hasmenés, például antibiotikumos kezelés utáni probléma enyhítésében.
• Elősegítik a tápanyagok hatékonyabb felszívódását.

Probiotikumok és az immunrendszer

Folyamatos és közvetlen kapcsolatban állnak az immunrendszerrel, hiszen a bél mikrobiom  jelentős szerepet játszik a szervezet védekezőképességében is. A megfelelő baktériumok segíthetnek a fertőzések megelőzésében és az immunválasz erősítésében.

• Csökkentik a megfázás és influenza kockázatát.
• Segítenek az allergiás reakciók enyhítésében.
• Gyorsítják a szervezet regenerálódását betegségek után.
• Javítják a vakcinákra adott immunválaszt.

A probiotikumok szerepe a mentális egészségben

Az utóbbi évek kutatásai azt mutatják, hogy a bél és az agy között szoros kapcsolat áll fenn, ezt nevezik bél-agy tengelynek. Egyensúlyhiány esetén hangulatingadozások, szorongás és akár depresszió is kialakulhat. A szervezetet kiegészítve ezek a baktériumok viszont ezen a fronton is remekül teljesítenek!

• Segítik a stressz és szorongás csökkentését.
• Javítják az alvás minőségét.
• Hozzájárulnak a mentális tisztasághoz és a koncentráció javításához.
• Csökkentik a neurodegeneratív betegségek kockázatát.

A legismertebb probiotikumok és hatásaik

Akik rendszeresen alkalmazzák, gyakorta úgy számolnak be személyes tapasztalataikról, mint ha egy mentőövet dobtak volna utánuk régóta fennálló emésztőrendszeri problémáikra.  Az oly jellemző állandó puffadás, feszítő érzés csökkent, az emésztés kiegyensúlyozottá vált, mindezektől az általános közérzetük javult a hosszú távú alkalmazása során.

A leggyakrabban alkalmazott törzsek közé tartoznak a következők:

A Lactobacillus nemzetségbe tartozó L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei és L. plantarum, a Bifidobacterium nemzetség tagjai, a Bifidobacterium longum és a Bifidobacterium breve, az Acidophilus (L. acidophilus) pedig talán a legismertebb probiotikum a mai piacon, valószínűleg azért, mert igen sokféleképpen alkalmazható. Az Acidophilus természetes módon megtalálható a szájban, a bélben, a gyomorban, a tüdőben, a hüvelyben és a húgyutakban, és segíthet helyreállítani az egyensúlyt mindezen mikrobiomokban.

Idegrendszerünk aktív támogatása probiotikumokkal

Az emésztőrendszerre gyakorolt jótékony hatásán túl fontos tény, hogy bélmikrobiom állományunk kölcsönhatásban van az agyunk, idegrendszerünk, immunrendszerünk működésével, illetve az endokrin rendszerünkkel is. Az egészséges bélmikrobiom fokozza az általános immunitást, csökkenti a gyulladásos folyamatokat és segít a bélrendszer szabályos működésének fenntartásában.

Egyes kutatók ezek alapján úgy vélik, hogy a bélmikrobiom állapota az általános egészségi állapot számos aspektusát befolyásolhatja, beleértve a:

hangulat és fájdalomtűrés, a mentális fittség és fáradtság, a gyulladások és az azokra adott immunválaszok, valamint az anyagcsere, a vércukorszint és a zsírraktározás folyamatait.

A bélben is a protbiotikumok a biztos győztesek

A beleinkben található mikrobiom állomány segíti továbbá az esszenciális vitaminok szintézisét, megemészti az élelmi rostokat, és tápanyaggá alakítja azokat a vastagbél sejtjei számára. Pajzsként védelmet nyújt az idegen kórokozókkal szemben, elősegíti az immunsejtek érését, illetve megtanítja az immunrendszert, hogyan ismerje fel és támadja meg a káros baktériumokat. Fentiekből következik, hogy a probiotikumok bélflóránkat aktívan védelmezik.

Mindez jelenleg is aktív kutatás alatt áll, érdeklődéssel várjuk, milyen további területeken lehet még bevetni testünk apró kis őreit!

Lehetnek-e kockázatai vagy mellékhatásai a probiotikumok szedésének?

Bár kevés konkrét kutatás van a mellékhatásaikról, az eddigi eredmények alapján kijelenthető, hogy egészséges emberek számára biztonságos a szedésük. A lakosság körében már régóta széles körben és rendszeresen használják őket. Természetes formáik az ősidők óta velünk vannak, kutatásuk pedig a már eleve bizonyított hatásuk miatt indult el igazán, vagyis elsőként bizonyítottak és csak azután avanzsáltak sikeres termékké.

Természetes probiotikumforrások

Nem csupán étrend-kiegészítők formájában lehet bevinni a megfelelő baktériumokat, hanem természetes módon is. Vannak bizonyos ételek, amelyek azon kívül, hogy finomak, kiváló forrásai a szükséges mikroorganizmusoknak.

Természetes úton fogyasztható jótékony baktériumok:

• Joghurt – az élőflórás változatok különösen gazdagok probiotikus baktériumokban.
• Kefir – erőteljesebb probiotikus hatású, mint a joghurt.
• Savanyú káposzta – a természetes fermentáció révén tele van jótékony baktériumokkal.
• Kombucha – erjesztett tea, amely segíti az emésztést és az immunrendszer működését.
• A papaya gyümölcs pedig természetes bélflóra építő hatása miatt ajánlott

A probiotikumok tehát számos páratlan előnnyel járnak az emésztőrendszer, az immunrendszer és a mentális egészség szempontjából. Akár természetes forrásból, akár probiotikus kiegészítők formájában visszük be őket, segíthetnek a szervezet egyensúlyának fenntartásában. A legjobb eredmény érdekében érdemes változatos forrásokból fogyasztani őket, és figyelni a megfelelő mennyiség bevitelére.

Gyakori kérdések a probiotikumokról

Összefoglaltuk a legfontosabb kérdéseket és válaszokat érdeklődő olvasóink számára, egy hasznos mini tudástár formájában.

Milyen gyakran kell probiotikumot fogyasztani?

Rendszeres, mindennapi fogyasztásuk ajánlott, különösen, ha természetes forrásból, például joghurtból, kefirből vagy fermentált ételekből származnak. Amennyiben étrend-kiegészítő formájában szedjük, érdemes betartani a gyártó által ajánlott napi adagot.

Biztonságosak a probiotikumok mindenki számára?

A legtöbb ember számára hosszú távú szedés mellett is biztonságosak és jól tolerálhatók. Azonban azok, akik legyengült immunrendszerrel rendelkeznek, vagy súlyos betegséggel küzdenek, konzultáljanak orvosukkal a alkalmazásuk előtt.

Mennyi idő után érezhető a probiotikumok hatása?

A hatás egyénenként változó. Elsősorban az emésztés területén mutatkozik meg a változás, egyesek már néhány nap után javulást tapasztalhatnak az emésztésükben, míg másoknak hetekig is eltarthat, amíg szembetűnő megkönnyebbülést észlelnek. Amennyiben a probiotikumokat nem kampányszerűen szedjük, hosszú távon remekül kiegyensúlyozzák a szervezetben zajló folyamatokat, amit mindennapi közérzetünkben biztosan észreveszünk majd.

Fogyaszthatók-e probiotikumok antibiotikum-kúra alatt?

Igen, sőt ez kifejezetten ajánlott is, mivel az antibiotikumok elpusztíthatják a bélflóra jótékony baktériumait. A probiotikumok segíthetnek csökkenteni az antibiotikumok által okozott emésztési problémákat, például a hasmenést. Fontos azonban, hogy az antibiotikum bevétele és a probiotikum fogyasztása között legalább 2-3 óra teljen el.

Mi a különbség a probiotikumok és a prebiotikumok között?

A probiotikumok élő baktériumok, amelyek támogatják a bélflórát, míg a prebiotikumok olyan rostok, amelyek táplálékot biztosítanak a jótékony baktériumok számára. Mindkettő fontos az egészséges bélflóra fenntartásához.

Még egyszer néhány összefoglaló érv alkalmazásuk mellett

A probiotikumok fogyasztása az egészséges életmód elengedhetetlen része lehet. Amellett, hogy támogatják az emésztőrendszer megfelelő működését, hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez és akár a mentális egészség javításához is, a szervezet számára egy fontos védekezési faktort jelentenek a mindennapi optimális működéshez. A probiotikumok hatásaival kapcsolatos egyre növekvő számú tudományos kutatás is alátámasztja ezen mikroorganizmusok rendkívüli pozitív hatásait. Fontos azonban megjegyezni, hogy hatékonyságuk függ a fogyasztott törzsektől és a megfelelő étrend fenntartásától.

A hosszú távú egészség és jó közérzet érdekében érdemes rendszeresen beépíteni az étrendbe természetes vagy étrend-kiegészítő formában ezeket az apró csodatevő testőröket.

Segítse bélflóráját a megfelelő probiotikummal – fedezze fel kínálatunkat!

Ezeket a készítményeket ajánljuk:

• JutaVit Probium 7 + Inulin kapszula – 30db
• Progastro 825 Élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő por – 31 tasak
• Vitaful Probiotics Probiotikum gumivitamin – 120db

Olvasson még cikkeinkből!