legjobb terhesség előtti vitamin

Igen, jelentős különbségek vannak! Míg a nők számára a folsav, vas és kalcium a legfontosabb, addig a férfiaknál a cink, szelén és antioxidánsok játszanak kulcsszerepet a spermiumok minőségének javításában. A férfi termékenységi vitaminok gyakran tartalmaznak L-karnitint, koenzim Q10-et és E-vitamint is, amelyek javítják a spermiumok mozgékonyságát és védik őket az oxidatív stressztől. Érdemes mindkét félnek elkezdeni a vitamin szedését legalább 3 hónappal a tervezett fogamzás előtt.

Ne ess pánikba! Egy-két kihagyott adag nem okoz problémát, hiszen a tested rendelkezik vitamin raktárakkal. A fontos az, hogy hosszú távon, rendszeresen szedd a készítményt. Ha észreveszed a mulasztást ugyanazon a napon, még beveheted a vitamint. Viszont soha ne vegyél be dupla adagot másnap, hogy pótold a kimaradtat! A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felhalmozódhatnak a szervezetben, és túladagolásuk káros lehet. Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, vagy kösd a vitamin bevételét egy már meglévő rutinhoz, például a reggeli fogmosáshoz.

Óvatosan a kombinálással! A legjobb, ha egy komplex terhesség előtti vitamint választasz, amely minden szükséges összetevőt tartalmaz. Ha mégis több készítményt szeretnél szedni, mindenképp ellenőrizd, hogy ne legyen átfedés az összetevőkben. Különösen figyelj az A-vitaminra, vasra és kalciumra, mert ezek túladagolása problémákat okozhat. A kalcium például gátolja a vas felszívódását, ezért nem érdemes egyszerre bevenni őket. Mindig konzultálj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel, mielőtt több készítményt kombinálnál!

A vitaminok hatása nem mindig látványos vagy azonnal érezhető. Néhány jel azonban árulkodhat arról, hogy a tested jól reagál: javul az energiaszinted, erősebbek lesznek a körmeid és a hajad, szebb lesz a bőröd. A menstruációs ciklusod is rendszeresebbé válhat. Laborvizsgálattal ellenőrizheted a vérképedet és vitaminszintjeidet - ezt érdemes a vitamin szedés megkezdése előtt és 3 hónap után is elvégezni. A folsav szint, D-vitamin, B12 és vasszint mérése különösen fontos. Ha 3-6 hónap rendszeres vitamin szedés után sem történik fogamzás, érdemes szakorvoshoz fordulni további kivizsgálásra.

A vitaminok nem helyettesítik az egészséges táplálkozást! Fogyassz sok zöld leveles zöldséget (spenót, kelkáposzta), teljes kiőrlésű gabonákat, olajos magvakat, halat és színes zöldségeket, gyümölcsöket. A folsavban gazdag ételek közé tartozik a lencse, bab, citrusfélék és az avokádó. A vasfelszívódást segíti a C-vitamin, ezért egyél narancsot vagy paprikát a vasat tartalmazó ételek mellé. Kerüld a koffeint és az alkoholt, mivel ezek gátolhatják egyes vitaminok felszívódását. A tejtermékek kalciumtartalma fontos, de ne fogyaszd vasat tartalmazó ételekkel vagy vitaminokkal együtt.