Az ashwagandha egyes standardizált kivonatait stressz és alvás területén is vizsgálták, nőknél pedig két kisebb, 8 hetes randomizált vizsgálat a szexuális funkció egyes mutatóiban kedvező változást talált. A jelenlegi bizonyíték ugyanakkor nem támasztja alá, hogy az ashwagandha általánosan „helyreállítja a hormonális egyensúlyt”, rendezi a menstruációs ciklust vagy normalizálja a pajzsmirigy működését. Terhesség alatt kerülendő, szoptatás […]

Az L-tirozin egy természetesen előforduló aminosav, amely többek között a dopamin és a noradrenalin, valamint a pajzsmirigyhormonok bioszintézisének előanyaga. Humán vizsgálatok alapján kiegészítése bizonyos rövid távú, nagy szellemi vagy környezeti terheléssel járó helyzetekben befolyásolhat egyes kognitív teljesítménymutatókat, de ebből nem következik általános fókusz-, motiváció- vagy pajzsmirigy-támogató hatás. Az EU Health Claims Registerben a tirozinhoz kapcsolódó, […]

A kreatin-monohidrátot nőknél is számos vizsgálatban tanulmányozták, és a rendelkezésre álló biztonságossági adatok összességében megnyugtatók, de a nőkre vonatkozó teljesítményeredmények nem minden vizsgálatban egyformák. Az Európai Unióban engedélyezett állítás szerint napi 3 g kreatin növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során, ha a terméket ilyen testmozgást végző felnőtteknek szánják. A kreatin […]

A homoktövis különböző formái – például a préslé, a bogyóőrlemény, a magolaj és a kapszulázott kivonatok – jelentősen eltérhetnek összetételükben és koncentrációjukban. A homoktövis káros hatásairól rendelkezésre álló humán adatok korlátozottak, ezért különösen koncentrált készítmények, rendszeres gyógyszerszedés vagy fennálló egészségügyi probléma esetén indokolt az óvatosság. Mindig a konkrét termék összetételéből és alkalmazási javaslatából indulj ki. […]

Az L-arginin a nitrogén-monoxid szintézisének egyik előanyaga, de az étrend-kiegészítőként bevitt L-arginin hatása nem mindenkinél azonos. Az EU-ban az L-argininhez kapcsolódó vérkeringési, vérnyomás-, értágulási és fizikai teljesítményre vonatkozó egészségállítások nem engedélyezettek. A legjobb L-arginin kiválasztásakor ezért elsősorban a pontos formát, az egy adagban lévő tényleges L-arginin-mennyiséget, a további összetevőket és a címke szerinti napi adagot […]

A kreatin-monohidrát rendelkezik a legerősebb és legrégebbi tudományos háttérrel, miközben jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a kreatin-HCL általánosan hatékonyabb lenne vagy kisebb dózisban ugyanazt az eredményt biztosítaná. Az EU-ban engedélyezett állítás szerint a kreatin növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során; a kedvező hatás napi 3 g kreatin bevitelével érhető […]

A glicin a szervezetben természetesen is előforduló aminosav, amelyet étrenddel is beviszünk. Humán vizsgálatokban többféle dózisban tanulmányozták, de nincs olyan általános, minden egészséges felnőttre alkalmazható felső napi határ, amely alapján egy konkrét grammérték alatt automatikusan mellékhatásmentesnek lehetne nevezni. A rendelkezésre álló adatok alapján a glicint sok vizsgálatban jól tolerálták, ugyanakkor a nagyobb adagok, a hosszú […]

Az ashwagandha készítmények között jelentős különbség lehet a felhasznált növényi rész, a kivonat típusa, a standardizálás és a napi adag tekintetében. A KSM-66 és a Shoden is humán vizsgálatokban alkalmazott, standardizált kivonat, de eltérő összetétellel és kutatási protokollokkal, ezért a magasabb withanolid-százalék önmagában nem bizonyít nagyobb hatékonyságot. Vásárláskor a konkrét kivonatot, a napi adagot, a […]

Így számolj le a jéghideg végtagokkal, a vérnyomás-ingadozással és az állandó fáradtsággal. Amikor az aminosavakról és a sportkiegészítőkről esik szó, a legtöbb embernek az izomépítés és a férfiak teljesítményfokozása jut eszébe. Pedig van egy vegyület, amely a női szervezet számára is rendkívül hasznos támasz lehet, mégis alig beszélünk róla. A tartós kimerültség, a stressz okozta […]